|
เอ็กซ์เซอร์ไซส์...ดวงตากันดีกว่า
1. การกระพริบตา
กระพริบตาบ่อยๆ เพื่อให้น้ำตาหล่อเลี้ยงได้ทั่วตา ช่วยลดการระคายเคืองตาได้
2. การใช้ฝ่ามือกดตาเบาๆ
เพื่อเป็นการพักสายตาจากแสงสว่างใดๆ ให้วางฝ่ามือบนเปลือกตาที่ปิดสนิท กดเบาๆ เป็นเวลา 1 นาที จะรู้สึกสบายขึ้น หรือช้ฝ่ามือลูบ โดยเริ่มจากถูมือทั้ง 2 ข้างจนอุ่น แล้วหลับตา วางฝ่ามือทาบบนเปลือกตา ให้วางฝ่ามือขวาทาบบนตาขวา ฝ่ามือซ้ายทาบตาซ้าย และให้ปลายนิ้วซ้อนกันบนบริเวณ วางไว้ชั่วครู่พร้อมทั้งสูดลมหายใจเข้า-ออกยาว ๆ
3. การมองใกล้สลับไกล
เพื่อเป็นการบริหารกล้ามเนื้อตา ที่ใช้ในการปรับโฟกัสของเลนส์ตา ให้มองไกลไปจากจอคอมพิวเตอร์อย่างน้อย 6 เมตร แล้วกลับมามองที่จอฯ ทำซ้ำ 3 ครั้ง หรือการเพ่งวัตถุใกล้สลับไกล ทำได้โดยตั้งนิ้วหัวแม่มือห่างจากปลายจมูกประมาณครึ่งฟุต สายตาจ้องที่ปลายนิ้ว สูดหายใจเข้า - ออกลึก ๆ จากนั้นหันไปเพ่งมองวัตถุที่อยู่ห่างออกไปประมาณ 10 ฟุต สูดหายใจเข้า ? ออกลึก ๆ อีก ทำซ้ำสลับกัน 15 ครั้ง ทั้งนี้อาจใช้แท่งดินสอ ปากกา หรือสิ่งของใดก็ได้ จับตั้งไว้ตรงหน้า ห่างจากปลายจมูกประมาณ 3 นิ้ว อีกแท่งหนึ่งจับยื่นออกไปให้สุดแขน แล้วเพ่งมองแท่งที่อยู่ใกล้ กระพริบตา แล้วเพ่งมองแท่งที่อยู่ไกล ทำสลับกันหลาย ๆ ครั้ง
4. การกลอกตาเป็นวงกลม
เพื่อเป็นการบริหารกล้ามเนื้อตาที่ใช้ในการกรอกตาไปมา ให้มองไปรอบๆ กว้างๆ ตามเข็มนาฬิกา 3 รอบ และทวนเข็มนาฬิกาอีก 3 รอบ หรือการกวาดสายตา ให้นั่งหรือยืนก็ได้ แล้วกวาดสายตามองวัตถุต่าง ๆ ภายในห้อง จะเป็นโต๊ะ เก้าอี้ สมุด กรอบรูป นาฬิกา หรือวัตถุใดก็ได้ เพื่อให้สายตาได้เคลื่อนไหวและเป็นการบริหารกล้ามเนื้อตาด้วย
5. พลังวารีบำบัด
ให้เตรียมน้ำร้อน 1 กะละมัง แต่อย่าให้ร้อนเกินไป และเตรียมน้ำเย็น(น้ำใส่น้ำแข็ง) 1 กะละมัง ใช้ผ้าสะอาดชุบน้ำร้อนบิดพอหมาด ๆ แล้วนำมาวางบนเปลือกตาประมาณ 30 วินาที จากนั้นชุบผ้าในน้ำเย็น บิดหมาด ๆ แล้วนำมาวางบนเปลือกตาอีก 30 วินาทีเช่นกัน ทำสลับกันหลาย ๆ ครั้ง เสร็จแล้วนวดตาเบา ๆ ด้วยผ้าแห้ง ประมาณ 2 นาที ทั้งนี้ถ้าท่านใดไม่สะดวก ก็อาจใช้การวักน้ำอุ่นใส่ตา 20 ครั้ง สลับกับวักน้ำเย็นใส่ 20 ครั้ง ในช่วงเช้าและก่อนนอนก็ได้
แต่หากไม่ชอบอ่านตัวหนังสือก็ลองมาเล่นเกมส์บริหารสายตากันเถอะ
ตัว C อยู่ตรงไหนหว่า ?
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOCOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
แล้วเลข 6 อ่ะ
9999999999999999999999999999999999
9999999999999999999999999999999999
9999999999999999999999999999999999
9999999999999999999999999999999999
9999999999999999999999999999999999
9999999999999999999999999999999999
9999699999999999999999999999999999
9999999999999999999999999999999999
9999999999999999999999999999999999
9999999999999999999999999999999999
9999999999999999999999999999999999
9999999999999999999999999999999999
อันนี้หาตัว N อยู่ไหนเนี่ย
MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM
MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM
MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM
MMMMMMMNMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM
MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM
MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM
MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM
MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM
MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM
MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM
นอกจากการบริหารตาแล้ว ก็อย่าลืมให้อาหารเพื่อบำรุงดวงตา
เช่น การรับประทานผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
ซึ่งเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ทำงานตรงต่อดวงตา
|
l 
