สูตรลดน้ำหนัก สำหรับใครที่ใจร้อน อยาก ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก แบบรวดเร็ว เร่งด่วน ภายในระยะเวลา 3 วัน วิธีลดน้ำหนักนี้ ควรปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด

วันที่ 1

มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ส้มโอ 1/2 ผล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ถั่วเหลืองในซอสมะเขือเทศ

มื้อกลางวัน : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ปลาทูน่า 4 ออนซ์ (ประมาณ 115 กรัม) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

มื้อเย็น : แฮม 2 แผ่น ถั่วฝักยาวต้ม 4 ออนซ์ ไอศกรีมวนิลา 4 ออนซ์ บีทรูทต้ม 4 ออนซ์

วันที่ 2

มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง กล้วยหอม 1/2 ผล

มื้อกลางวัน : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล แคร๊กเกอร์ (แบบเค็ม) 5 แผ่น Coltage Cheese (คล้ายโยเกิร์ต) 120 กรัม

มื้อเย็น : แฮม 2 แผ่น บร็อคคอลรี่ต้ม 4 ออนซ์ แครอทต้ม 4 ออนซ์ ไอศกรีมวนิลา 4 ออนซ์ กล้วยหอม 1/2 ผล

วันที่ 3

มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล แคร๊กเกอร์ (แบบเค็ม) 5 แผ่น Cheddar Cheese 1 แผ่น แอ๊ปเปิ้ล 1 ผล

มื้อกลางวัน : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง

มื้อเย็น : ปลาทูน่า 4 ออนซ์ บีทรูทต้ม 4 ออนซ์ ไอศกรีมวนิลา 4 ออนซ์ ดอกกระหล่ำต้ม 4 ออนซ์ แคนตาลูป 1/2 ผล

หมายเหตุ

1. ขนมปังปิ้งต้องปิ้งจนแห้ง ห้ามทาเนยหรือมาการีน

2. แคร๊กเกอร์ต้องเป็นรสเค็ม

3. ปลาทูน่าและถั่วฝักยาวสามารถแช่แข็งได้

4. อาหารชุดนี้จะทำปฏิกิริยาทางเคมีซึ่งกันและกัน และพิสูจน์ได้

ข้อห้าม

1. ห้ามเปลี่ยนแปลงหรือทดแทนอาหารอื่น ห้ามใช้เครื่องปรุงอื่น นอกจากเกลือและพริกไทย

2. รายการใดที่ไม่ได้กำหนดไว้ชัดเจน ให้ใช้วิจารณญาณตามความเหมาะสม

สูตรอาหารนี้ให้ใช้ติดต่อกัน 3 วัน ภายใน 3 วัน ควรลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ หรือประมาณ 4.5 กิโลกรัม หลังจาก 3 วัน สามารถรับประทานอาหารได้ตามปกติค่ะ

* เมนูลดน้ำหนัก จะได้ผลสูงสุด ควรงดและละเว้นอาหารประเภทของหวาน กะทิ ขนมต่างๆ เครื่องในสัตว์ น้ำอัดลม ไขมัน ของทอดของมันทุกอย่าง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดด้วย

เมนูลดน้ำหนัก ลดความอ้วน วิธีลดน้ำหนักให้ได้ผลใน 13 วัน

สำหรับสูตรลดน้ำหนักวิธีนี้จะมีข้อห้าม ข้อแนะนำด้วย (ดูล่างวันที่ 13) วิธีลดน้ำหนักวิธีนี้จะมีเมนูซ้ำๆ กัน ซึ่งส่วนใหญ่มื้อเย็นจะเป็นเนื้อไก่อบ มื้อกลางวันจะเป็นไข้ต้ม เป็นต้น อย่าเพิ่งเบื่อกันนะ เพื่อหุ่นของเรา และที่สำคัญเพื่อสุขภาพของเราด้วย เพราะถ้าอ้วน จะมีโรคภัยไข้เจ็บหลากหลายเช่นกัน

วันที่ 1

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย

มื้อกลางวัน : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง /ผักกาดต้ม 3 ขีด /มะเขือเทศสด 1 ผล

มื้อเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด /น้ำมะนาว

วันที่ 2

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย

มื้อกลางวัน : เนื้อหมูอบ 2.5 ขีด /โยเกริ์ต 1 ถ้วย

มื้อเย็น: เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด /น้ำมะนาว /ผลไม้ 1 ผล

วันที่ 3

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย/ ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

มื้อกลางวัน : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง /เนื้อหมูอบ 1 ขีด / สลัด /น้ำมะนาว

มื้อเย็น : คื่นช่ายต้มสุก 3 ขีด/ มะเขือเทศ 1 ผล /ผลไม้ 1 ผล

วันที่ 4

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย /ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

มื้อกลางวัน : น้ำส้มคั้น 1 แก้ว/ โยเกริ์ต 1 ถ้วย

มื้อเย็น : ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง / แครอทสด 1 หัว/นมจืด 1 กล่อง

วันที่ 5

มื้อเช้า : แครอทสด 1 หัว(ราดด้วยน้ำมะนาว)

มื้อกลางวัน : เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด

มื้อเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด

วันที่ 6

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย/ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

มื้อกลางวัน : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง/ แครอทสด 1 หัว

มื้อเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด/ สลัด /น้ำมะนาว

วันที่ 7

มื้อเช้า : ชา 1 ถ้วยไม่ใส่น้ำตาล/ ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

มื้อกลางวัน : น้ำเปล่าอย่างเดียว

มื้อเย็น : หมูอบ 2 ขีด / ผลไม้ 1 ผล

วันที่ 8

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย

มื้อกลางวัน : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง /ผักกาดต้ม 3 ขีด /มะเขือเทศสด 1 ผล

มื้อเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด /น้ำมะนาว

วันที่ 9

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย

มื้อกลางวัน : เนื้อหมูอบ 2.5 ขีด /โยเกริ์ต 1 ถ้วย

มื้อเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด /น้ำมะนาว /ผลไม้ 1 ผล

วันที่ 10

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย/ ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

มื้อกลางวัน : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง /เนื้อหมูอบ 1 ขีด / สลัด /น้ำมะนาว

มื้อเย็น : คื่นช่ายต้มสุก 3 ขีด/ มะเขือเทศ 1 ผล /ผลไม้ 1 ผล

วันที่ 11

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย /ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

มื้อกลางวัน : น้ำส้มคั้น 1 แก้ว/ โยเกริ์ต 1 ถ้วย

มื้อเย็น : ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง / แครอทสด 1 หัว/นมจืด 1 กล่อง

วันที่ 12

มื้อเช้า : แครอทสด 1 หัว(ราดด้วยน้ำมะนาว)

มื้อกลางวัน : เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด

มื้อเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด

วันที่ 13

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย/ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

มื้อกลางวัน : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง/ แครอทสด 1 หัว

มื้อเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด/ สลัด /น้ำมะนาว

สำหรับสูตรลดน้ำหนัก 13 วันนี้ มีข้อห้ามด้วย สำคัญมาก ๆ คือ

ใน 13 วันนี้ ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เบียร์ เหล้า ไวน์ หมากฝรั่ง หรือขนมที่มีรสหวานเด็ดขาด

หากเผลอทานนอกเหนือจากสูตร และต้องการจะเริ่มควบคุมอาหารใหม่อกครั้ง ต้องเริ่มทานสูตรนี้ใหม่ หลังจาก 6 เดือนไปแล้ว

หากควบคุมอาหารตามสูตรได้แล้วถึงวันที่ 6 แต่ล้มเหลว จะสามารถเริ่มทานอาหารสูตรนี้ใหม่ได้ เมื่อผ่าน 3 เดือนไปแล้ว

หากทานอาหารตามสูตรนี้ได้ครบ 13 วันแล้ว ยังต้องการจะควบคุมอาหารอีก ควรทำหลังจาก 1 ปีไปแล้ว หรือถ้าเลย 2 ปีไปได้ จะดีที่สุดค่ะ

นอกจากนี้ สูตรลดน้ำหนัก 13 วัน ยังมีรายละเอียดปริมาณอาหารที่กำหนดไว้คือ

1.กาแฟดำ ให้ใส่น้ำตาลได้ 1 ช้อน ถ้าไม่ใส่ได้ จะดีที่สุดค่ะ

2.ผักต้ม ถ้าใช้ผักขมไทยได้จะดีมาก หรือถ้าหาไม่ได้ก็ใช้ผักกาดขาว หรือผักกวางตุ้งแทนก็ได้

3.มะเขือเทศสด ถ้าผลใหญ่ให้ทาน 1 ผล ถ้าผลเล็กให้ทาน 2-3 ผล

4.เนื้อไก่อบ ใช้เนื้อสัน หรือเนื้อหน้าอกที่ไม่ติดมันหรือหนังเลย 2 ขีด ส่วนเนื้อหมูก็ต้องไม่ติดมันเลยเหมือนกัน

5.สลัด..ใช้ผักกาดหอม 1 ต้นเล็ก หอมใหญ่ 1 หัว แตงกวา 2 ลูก นำมาหั่นรวมกันจะได้ประมาณ 1 จาน แล้วราดด้วยน้ำสลัดใสเท่านั้น 1 ถ้วย (ประมาณ 3-4 ช้อนโต๊ะ)

6. น้ำมะนาว ใช้มะนาวสด 1-2 ลูก คั้นเอาน้ำ แล้วชงน้ำร้อนใส่เกลือ (ใส่น้ำแข็งก็ได้)

7. โยเกิร์ต รสจืด (รสธรรมชาติ) จะดีที่สุด

8. ผลไม้สด 1 ผล..ให้เลือกทานคือ ส้ม ชมพู่ แอปเปิ้ล ฝรั่ง หรือผลไม่ที่ไม่เป็นแป้งและต้องไม่หวาน

9. ปลานึ่ง ใช้ปลาช่อนแทนปลากระพงได้ แต่ไม่ว่าปลาอะไรก็จะต้องไม่ติดหนังเลย

10. ไข่ต้ม ต้องต้มให้สุกๆ เลยค่ะ

11. น้ำเปล่าดื่มได้ทั้งวัน วันละ 1-2 ลิตร ถ้าหิว ให้ดื่มน้ำเปล่าได้อย่างเดียว “เท่านั้น” เพราะน้ำเปล่าสามารถดื่มได้ทั้งวัน เท่าไหร่ก็ได้ค่ะ

เพื่อให้ผลการลดน้ำหนักได้ผลที่สุด ก็ควรงดอาหารคบเคี้ยว ขนมหวาน ของทอดของมัน น้ำอัดลม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องในสัตว์ และควรออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย

สูตรลดน้ำหนัก ภายใน 14 วัน (2 สัปดาห์) เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ไม่ยุ่งยาก เนื่องจากเมนูอาหารลดน้ำหนักมีไม่เยอะ แค่อาจจะเบื่ออาหารก็เท่านั้นเอง เพราะต้องทานอาหารซ้ำๆ ทุกวันใน 14 วันเลยทีเดียว

เมนูลดน้ำหนัก อาหารลดน้ำหนักต้องทานใน 14 วัน

1. มื้อเช้ากินไข่ต้ม 1 ฟองหรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย

2. มื้อกลางวันกินสลัดผัก 1 จาน หรือส้มตำ 1 จาน (อย่าปรุงรสหวานนะคะ)

3. มื้อเย็นกินแอปเปิ้ล 1 ผล หรือแฮมนึ่ง 1 แผ่น

4. งดอาหารหลัง 6 โมงเย็น ถ้าหิวให้ดื่มน้ำมากๆ แทน

5. เต้นแอโรบิก 60 นาที 4 ครั้งต่อสัปดาห์

และที่สำคัญในการลดน้ำหนักของคุณ ก็ควรงดอาหารหวาน เครื่องในสัตว์ ขนมคบเคี้ยว น้ำอัดลม เครื่องอื่มแอลกอฮอล์ด้วยเช่นกัน