อาจจะเรียกว่าเป็นพื้นฐานเลยก็ว่าได้ ทำพร้อมกับวิธีลดความอ้วนแบบอื่นๆ เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด ต้องทำหรือหลีกเลี่ยงให้ได้ มาดูวิธีกันเลยจ้า

1. งดอาหารมื้อเย็น ถ้าอยากลดความอ้วนได้จริงๆ แล้ว จะต้องงดหารมื้อเย็น หันไปทานผลไม้แทน หรือช่วงแรกๆ ควรทานอาหารเย็นน้อยๆ และเป็นอาหารที่ไม่ใช่ของหวาน ของมัน ควรเป็นอาหารลดน้ำหนัก

2. งดกาแฟหวานมัน หลายๆ คนอาจจะชอบการดื่มกาแฟที่หวานมัน อันนี้ต้องงดด้วยเช่นกัน

3. ดื่มน้ำ 1 แก้ว ก่อนอาหารทุกมื้อ เพราะว่าการที่เราดื่มน้ำก่อน จะทำให้ ความหิวเราน้อยลง

4. งดเนื้อสัตว์ที่ติดไขมัน ไม่ว่าจะเป็นเนื้อ หรือหมู

5. ทานข้าวเช้าเสมอ เพราะว่าการที่เรารับประทานอาหารเช้า จะทำให้เราไม่รู้สึกหิวเท่าไหร่ ในการรับประทานในมื้อต่อไป

6. ดื่มนมอุ่นๆ สักแก้วก่อนนอน เพราะว่าช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย

วิธีลดน้ำหนัก ลดความอ้วน แบบเร่งด่วนภายในระยะเวลา 3 วัน วิธีนี้อาจเป็นวิธีที่หลายคนคิดว่า ยากเกินไป ฆ่ากันเสียเถอะ แต่มันก็จริงอะนะ ที่เราต้องบังคับตัวเรา ร่างกายเราให้ได้ตามวิธีลดความอ้วนนี้ให้ได้ คนที่เพิ่งมาลดความอ้วนครั้งแรก อาจจะไม่เหมาะกับวิธีนี้ กลางคืนคงจะหิวน่าดู แบบว่าทรมานมากๆ

แต่ถ้าสูตรลดความอ้วนนี้ได้ผล ก็ถือว่าเป็นวิธีที่น่าลองทำอีกวิธีหนึ่งเหมือนกัน

โดย 3 วันที่ลดน้ำหนัก ก่อนทานอาหารต้องดื่มน้ำเปล่า 2 แก้วก่อน แล้วค่อยจึงทานอาหารลดน้ำหนักดังนี้

วันที่ 1

ตื่นเช้ามา ให้เข้าห้องน้ำแล้วถ่ายให้หมด และดื่มน้ำสะอาดประมาณ 1 ลิตร ตามด้วย

– มื้อเช้า : ขนมปังปิ้งจนแห้ง + ส้มขนาดกลางหวานไม่มาก + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล

– มื้อกลางวัน : ไอศกรีม รสวนิลา 1 ลูก + แครอท น้ำบุรูท ประมาณ 50 กรัม + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล

– มื้อเย็น : ปลาทูน่า + มะเขือเทศสีดา 1 ผล + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล

วันที่ 2

– มื้อเช้า : แก้วมังกร + แฮม 2 แผ่น + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล

– มื้อกลางวัน : ไข่ต้มกินไข่ขาว + ถั่วฝักยาวต้ม + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล

– มื้อเย็น : ผักกาดต้ม + แคนตาลูบต้ม + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล

วันที่ 3

– มื้อเช้า : ปลาทูน่า + ส้มเขียวหวาน ขนาดเล็ก 1 ผล + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล

– มื้อกลางวัน : แกงส้ม กินแต่ผัก + กินเปลือกกุ้ง + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล

– มื้อเย็น : ขนมปังปิ้งจนแห้ง + ลูกพรุนแห้ง 2 ผล + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล

ระหว่าง 3 วันนี้ ควรงดอาหารหวาน ของมันของทอด เครื่องในสัตว์ ไขมันทุกชนิด กะทิ ขนมคบเคี้ยว น้ำอัดลม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด หลังจาก 3 วันก็กลับไปทานอาหารตามปกติ แต่ก็ควรเว้นพวกอาหารที่ทำให้อ้วนทุกชนิดด้วย

หลังจากทานอาหารตามปกติ ก็ควรจะทำเหมือน 3 วันที่ลดน้ำหนักอีกครั้ง และควรทำแบบ 3 วันนี้ให้ได้บ่อยที่สุด เพื่อฝึกร่างกายให้ชินกับการทานน้อย ถ้าทำได้ การลดน้ำหนักของเราก็ไม่ใช่เรื่องยาก และน้ำหนักของคุณคงลดได้มากแน่นอน

วีดีโอ วิธีลดน้ำหนัก ภายใน 3 วัน