ผู้หญิงคนไหนๆ ก็อยากจะมีขาที่เรียวสวยด้วยกันทั้งนั้น อาจจะเป็นเพราะในปัจจุบันแนวแฟชั่นที่ใส่กระโปรงหรือกางเกงสั้นๆ กำลังเป็นที่นิยม เราจึงขอแนะนำท่าบริหารเรียวขาจากนิตยสาร Spicy ที่ช่วยให้ขาของคุณนั้นเรียวสวย เพียงแค่ 3 ท่า เท่านั้น ก็จะช่วยให้คุณใส่กระโปรงหรือกางเกงสั้นๆ ได้อย่างสบายๆ มาดู วิธีลดต้นขา กันเลย

1. การปั่นจักรยานอยู่กับที่ ซึ่งคุณจะต้องปั่นแบบเร็วๆ ห้ามปั่นช้า เพราะการปั่นช้าๆ อาจจะเป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณน่องให้ใหญ่ยิ่งขึ้น หรืออาจจะกลายเป็นขาหมูไปเลยก็ได้

2. ให้นั่งเอียง 45 องศา วางหรือผูกเวทหนัก 1 กิโลกรัม ไว้บนขาข้างใดข้างหนึ่ง จากนั้นให้เกร็งหน้าท้องพร้อมกับค่อยๆ ยกขาขึ้นลงเร็วๆ และเมื่อครบ 30 ครั้ง ก็ให้เปลี่ยนเวทไปวางหรือผูกไว้ที่อีกข้างแล้วยกขึ้นลงเหมือนกัน แต่ถ้าหากว่าคุณมีเวทสองอันก็สามารถที่จะยกข้างขึ้นลงสลับกันได้เลย ในท่านี้ควรทำ 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง อย่างน้อยอาทิตย์ละ 2-3 วัน แต่ในตอนแรกเริ่มคุณควรทำอย่างช้าๆ ไปก่อน เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวให้เข้ากับเวท

3. นอนราบลงกับพื้น จากนั้นให้ไขว้ข้อเท้าไว้ด้วยกัน แล้วงอเข่ามาให้ชิดอกมากที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วยืดออก ต่อมาให้คลายข้อเท้าทั้งสองออกจากกันและกลับมาสู่ท่าเดิม ทำเป็นเซต เซตละ 20 ครั้ง ทุกๆ วัน เพราในท่านี้จะช่วยลดต้นขาด้านในของคุณได้ดี

ทั้งนี้ทั้งนั้นควรควบคุมอาหารการกิน งดเครื่องในสัตว์ ขนมคบเคี้ยว น้ำอัดลม อาหารประเภททอด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ขอขอบคุณ shape.in.th

ขั้นตอนวิธีการลดต้นขา ทำดังนี้

1. ให้ยืนตรงแล้วกางขาออกพอประมาณ จากนั้นให้เขย่งเท้าขึ้นให้สุดจนรู้สึกว่าตึงที่น่อง นับ 1-20 ในท่านี้ให้ทำประมาณ 30 ครั้ง ในท่านี้จะช่วยกระชับต้นขาและช่วยลดน่อง

2. ให้ยืนตรงแล้วเอามือเกาะพนังห้องหรือที่ยึดที่อื่นๆ ตามแต่ถนัด จากนั้นเหวี่ยงขาข้างหนึ่งให้สุด เหวี่ยงขึ้น-ลง ในท่านี้ให้ทำประมาณ 30 ครั้ง ในท่านี้จะช่วยลดต้นขาด้านใน

3. นั่งลงกับพื้นเหยียดขาให้ตรง หลังจากนั้นค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้น ตีขาไปมาสลับกันประมาณ 50-100 ครั้ง

4. สำหรับผู้ที่มีสระว่ายน้ำที่บ้าน ให้ยืนในน้ำหรือว่ายน้ำ หลังจากนั้นให้ยกขาขึ้นตีน้ำ โดยให้เอามือแตะขอบสระไว้ แล้วยกขาเหวี่ยงไปมาทีละข้าง โดยให้ทำสลับกันประมาณ 30 ครั้ง

นี่ก็เป็นวิธีลดต้นขาแบบง่ายๆ แต่ได้ผลจริง ควรทำสม่ำเสมอ และควรออกกำลังกายอย่างอื่นควบคู่กันไปด้วย พร้อมกับควบคุมอาหารที่รับประทานไปด้วย ดู อาหารเพื่อสุขภาพ

วิธีลดต้นขา การลดต้นขาวิธีง่ายๆ ทำก่อนเข้านอนทุกวัน จะช่วยให้ต้นขาของคุณไม่ใหญ่ ทำให้ขาของคุณเรียวยาวน่ามองขึ้น

มาดูวิธีการลดต้นขากันเลย

1. นอนหงายกับพื้นที่เรียบ ควรหาเบาะมารองร่างกายและนำหมอนมารองก้นไว้ เพราะอาจจะทำให้คุณเจ็บหลังได้

2. จากนั้นยกขา เอาเท้าชี้ขึ้นบน เหยียดให้สุด และตรง ค้างไว้แบบนี้ 3 นาที

3. ยกขาเหมือนข้อสองไว้ แต่ให้เปลี่ยนเป็นแยกขาซ้าย ขาขวาออกจากกันไปทางซ้ายและขวาของแต่ละข้าง ทำไปมา 30 ครั้ง

4. และจากนั้นให้ทำท่าปั่นจักรยานกลางอากาศ เริ่มต้นให้ได้ 50 ครั้ง ต่อไปก็ 100 ครั้ง ปั่นยิ่งเร็วยิ่งดี

ทำแบบนี้ทุกวันสม่ำเสมอ คุณจะมีเรียวขาที่สวยงามน่ามอง ในช่วงแรกๆ ของการทำ อาจจะปรับเปลี่ยนจำนวนเวลา และจำนวนครั้ง เพื่อให้ร่างกายชิน หากทำมาหลายครั้งแล้ว ก็ขยับจำนวนเวลา และจำนวนครั้งทำ ช่วงแรกๆ อาจจะทำให้ขาเหนื่อยล้า แต่ครั้งต่อๆ ไป ก็จะปกติ ไม่เมื่อยล้า