โยเกิร์ตผง

หากพูดถึงโยเกิร์ต คงปฏิเสธไม่ได้ว่าได้รับความนิยมอย่างมากทั้งในต่างประเทศ และในไทยก็เช่นกัน ดูได้จากยี่ห้อที่มีให้เลือกสรรมากมายจนเลือกกันไม่ถูก และสามารถหาซื้อ ได้ง่ายในทุกที่

แต่หากพูดถึงโยเกิร์ตกับการลดความอ้วน ก็มีการทดลองเกิดขึ้นในอเมริกา พบว่า กลุ่มคนที่ได้ทานโยเกิร์ต มีน้ำหนักลดลงมากกว่ากลุ่มที่ไม่ได้ทานโยเกิร์ต ถึง 22% โดยไขมันบริเวณหน้าท้อง ลดลงกว่า 81% อีกทั้งยังพบอีกว่า โยเกิร์ตช่วยลดน้ำหนักลงเฉลี่ย 6.35 กิโลกรัม

มาถึงโยเกิร์ตในบ้านเรา หลายยี่ห้อต่างออกมาเคลมว่ามีจุลินทรีย์มีชีวิต ช่วยในการขับถ่าย แต่คุณรู้หรือไม่ว่า เมื่อจุลินทรีย์ผ่านกระบวนการพาสเจอร์ไรซ์ ก็จะทำลายเหล่าจุลินทรีย์ที่มี ประโยชน์ต่อร่างกายไปด้วย แล้วถามว่า เราจะได้ทานโยเกิร์ตที่มีจุลินทรีย์จริงๆเท่าไหร่ ?!?!

“โยเกิร์ตผง SRIMMEX และ Lacto – Dee ต่างกับ โยเกิร์ตทั่วไปอย่างไร?”
โยเกิร์ตผง แหล่งผลิตจากประเทศฝรั่งเศส ผ่านมาตรฐาน ISO 9001 ควบคุมคุณภาพ ทุกกระบวนการผลิต ภายใต้มาตรฐานเดียวกัน แลไม่ผ่านกระกวนการความร้อน จึงทำให้ได้รับประโยชน์จากจุลินทรีย์มีชีวิตได้อย่างเต็มที่ด้วยปริมาณมากถึง 30 กรัม (มากกว่าโยเกิร์ตทั่วไปถึง 6 เท่า) จึงมันใจได้ว่า ระบบขับถ่าย อาหารไม่ย่อย ท้องอืด จะหมดไป ส่งผลต่อพุงที่ลดลงอย่างเห็นได้ชัดเพียงข้ามคืน

SRIMMEX (สริมเม็กซ์)
โยเกิร์ตผง รสแอปเปิ้ลไซเดอร์ วีเนการ์ (Apple Cider Vinegar)
น้ำส้มสายชูหมักแบบธรรมชาติจากผลแอปเปิ้ลมีประโยชน์ต่อทางเดินอาหาร ช่วยในการ ลดน้ำตาลและไขมันในเลือด “อินนูลิน” (Inulin) ใยอาหารมากประสิทธิภาพมีคุณสมบัติเป็น “Prebiotic” (อาหารของจุลินทรีย์มีชีวิตที่มีประโยชน์) สามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบ ภูมิคุ้มกัน โดยมีผลต่อการทำหน้าที่ของเซลล์ที่เกี่ยวข้องกับภูมิต้านทานในลำไส้ มีผลเพิ่มความ แข็งแรงของเซลล์เยื่อบุผิวของลำไส้ซึ่งสามารถป้องกันการติดเชื้อในลำไส้ ประโยชน์คับคั่งแบบนี้ สุขภาพที่ดีอยู่ใกล้แค่เอื้อม

LACTO-D Yoghurt (แลคโต-ดี โยเกิร์ต)
โยเกิร์ตผง รสชาเขียว (Matcha Green Tea)
ที่มีคุณสมบัติเช่นเดียวกับ SRIMMEX Yoghurt (สริมเม็กซ์ โยเกิร์ต) ซึ่งมาพร้อมกับสารต้าน อนุมูลอิสระของชาเขียว ช่วยดูแลระบบขับถ่ายโดยช่วยขับล้างสารพิษ ที่เหนียวเป็นกาวยึดเกาะ ที่ผนังลำไส้ ต้นตอของการอ้วนลงพุง ท้องผูก ดูดซึมสารอาหารได้ไม่ดี ของลำไส้ สิ่งดีๆ ที่มองเห็น ได้ใน “ชาเขียว” นอกจากจะช่วยควบคุมน้ำตาล ในเลือดให้อยู่ใน ระดับที่พอดี ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง สดใส ลดเลือนริ้วรอย ก่อนวัย ชะลอ ความชรา และคงความเยาว์วัย แถมยังสามารถเร่งอัตราการเผาผลาญ อาหารและไขมัน เพราะชาเขียวช่วยให้แบคทีเรียที่มีประโยชน์ ในลำไส้ มีประสิทธิภาพในการ ทำงานดีขึ้น จึงสามารถควบคุมน้ำหนักได้ดี เหมาะกับสาวๆ ที่มีความกังวลเรื่องสัดส่วน

จุลินทรีย์มีชีวิตใน SRIMMEX Yoghurt (สริมเม็กซ์ โยเกิร์ต) และ LACTO-DEE Yoghurt (แลคโตดี โยเกิร์ต) ประกอบด้วยแบคทีเรีย 2 ชนิดคือ Streptococcus Thermophilus และ Lactobacillus Bulgaricus หรือที่เรียกว่า Living lactic bacteria เป็นจุลินทรีย์ชนิดดีที่ทำหน้าที่ ช่วยย่อย ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย กำจัดแบคทีเรียก่อโรคและสารพิษต่างๆ ทำให้ร่างกายดูดซึม สารอาหารและวิตามินได้ดี รวมทั้งเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย

ผลวิจัยทางการแพทย์ยืนยันว่าจุลินทรีย์ชนิดดีที่มีประโยชน์ต่อระบบทางเดินอาหาร ขจัดของเสียสะสมในร่างกาย รู้สึกได้จากความสบายท้อง ลดอาการพุงป่องอึดอัดจากอาหาร ไม่ย่อยและท้องผูก ไม่เกิดปัญหาการอุดกั้นในลำไส้ หรืออาการลำไส้ขี้เกียจที่พบในผู้ที่ทานยาถ่าย แบบกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้เป็นประจำ จึงมั่นใจได้ว่าปลอดภัยและเป็นไปอย่างธรรมชาติ เพียงแค่ชงแล้วดื่มทุกวันก่อนนอน

เพื่อสุขภาพที่ดี เพื่อผิวพรรณที่สดใส ไม่ปวดแน่นท้อง ไม่มีลมในท้อง ท้องไม่อืดบวม ไม่อึดอัด ขับถ่ายเป็นปกติ มีตัวช่วยดีๆ แบบนี้ เชื่อว่าหนุ่มๆ สาวๆ จะมีระบบขับถ่ายที่ดีขึ้น หมดปัญหาการมีหน้าท้อง สวยสดใส สบายท้อง สบายตัว ความมั่นใจก็ตามมา

มาเริ่มต้นปฏิวัติพุงยื่นย้วยด้วย “จุลินทรีย์ชนิดดี” ใน “โยเกิร์ตผง” ชงดื่มกันค่ะ

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมและสั่งซื้อได้ที่
www.srimmex.com หรือ www.facebook.com/smartlifes
โทร.02-290-3939 , 092-8080-800
Line : 1577Shop E-Mail : Online@heka.co.th

References
1.HicksonM, D′Souza AL, Muthu N, et al. Use of probiotic Lactobacillus preparation toprevent diarrhoea associated with antibiotics: randomised double blind placebocontrolled trial. BMJ 2007;335:80.
2.Allen SJ1, Martinez EG, Gregorio GV, Dans LF. Probioticsfor treating acute infectious diarrhoea. Cochrane Database Syst Rev. 2010 Nov10;(11):CD003048. doi: 10.1002/14651858
3.LactobacillusBulgaricus:Probiotic.org,http://www.probiotic.org/lactobacillus-bulgaricus.htm,accessedat 3 March 2014
4.LeyerGJ, Li S, Mubasher ME, et al. Probiotic effects on cold and influenza-likesymptom incidence and duration in children. Pediatrics 2009;124:e172-e179.
5.BerggrenA, Lazou Ahrén I, Larsson N, Onning G. Randomised, double-blind andplacebo-controlled study using new probiotic lactobacilli for strengthening thebody immune defence against viral infections. Eur J Nutr 2011;50:203-10.
6.Vinegarhistory:Apple cider vinegar benefits.com. http://www.apple-cider-vinegar-benefits.com/vinegar-history.html,accessedat3 Mar 2014
7.Kondo T, Kishi M, Fushimi T, UgajinS, Kaga T. “Vinegar intake reduces body weight, body fat mass, and serumtriglyceride levels in obese Japanese subjects.” Biosci BiotechnolBiochem. 2009 Aug;73(8):1837-43.
8.CarolS. Johnston, PHD, Cindy M. Kim, MS and Amanda J. Buller, MS. Vinegar ImprovesInsulin Sensitivity to a High-Carbohydrate Meal in Subjects With InsulinResistance or Type 2 Diabetes. DiabetesCare 27January, 281-282
9.Carnitine(L-Carnitine): University of Maryland Medical center.edu. http://umm.edu/health/medical-reference-guide/complementary-and-alternative-medicine-guide/supplement/carnitine-lcarnitine.accessedat3 March 2014
10.JoyL Frestedt,John L Zenk, Michael A Kuskowski, Loren S Ward and Eric D Bastian. Awhey-protein supplement increases fat loss and spares lean muscle in obesesubjects: a randomized human clinical study. Nutrition & Metabolism 2008,5:8
11. KathyR.Niness. Inulin and Oligofructose: What Are They? J. Nutr. July 1,1999 vol. 129 no. 7 1402S-1406s
12.DavidJ. A.Jenkins, Cyril W. C. Kendall, and Vladimir Vuksan. Inulin,Oligofructoseand Intestinal Function. J.Nutr. July 1, 1999 vol. 129 no. 7 1431S-1433s
13.Honey overviewinformation:WebMD.com. http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-738-Honey.aspx?activeIngredientId=738&activeIngredientName=Honey&source=1 . Accessed at 3 March 2014
14.KwakmanPH, teVelde AA, de Boer L, Speijer D, Vandenbroucke-Grauls CM, Zaat SA. “Howhoney kills bacteria”. FASEB Journal. 2010 Jul;24(7):2576-82. doi:10.1096/fj.09-150789.

cr : sanook.com

สมุนไพรไทยใกล้ตัวอีกชนิดหนึ่ง ที่ช่วยลดความอ้วน ลดน้ำหนักได้ดี ก็คือ มะนาว นั่นเอง ซึ่งทุกบ้านจะต้องมีมะนาวอยู่ในตู้เย็นแน่นอน เพราะแทบทุกที่ ทุกตลาดจะมีมะนาวแน่นอน แต่ก็ถือว่าเป็นพืชผักที่มีราคาสูงเหมือนกัน

มะนาว เป็นสมุนไพรลดความอ้วนได้จริงๆ หลายคนได้ผลโดยใช้วิธีนี้ ลองทำตามดูนะ ตื่นเช้ามา ดื่มน้ำมะนาวผสมน้ำสะอาด หรือน้ำอุ่น ก่อนเริ่มกิจวัตรประจำวัน นอกจากระบายท้องได้ดีแล้ว ผ่านไป 2 อาทิตย์ เสื้อผ้าเริ่มหลวม ใส่สบาย เมื่อผ่านไปครบ 1 เดือน จะผอมลง ขาเล็กลงอย่างเห็นได้ชัด

หรือจะดื่มแทนน้ำเปล่าได้ยิ่งดี อย่างน้อยวันละ 6-8 แก้ว ก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้อ บีบมะนาวครึ่งลูกผสมน้ำสะอาดแล้วดื่ม ก่อนอาหารมื้อกลางวัน และเย็น จะช่วยให้อิ่ม และลดความน้ำหนักได้ดี

นอกจากนี้ สามารถเอาเปลือกมะนาวถูตามใบหน้า ปรากฏว่าสิวยุบ หน้าใสปิ๊งด้วย นอกจากนั้นยังเอาเปลือกมานาวไปถูบริเวณหลังมือ ข้อศอก ส้นเท้า หรือบริเวณที่มีรอยแผลดำ จะทำให้รอยดำ เลื่อนหายไป อย่างเห็นได้ชัด

นอกจากนี้ การดื่มน้ำมะนาว ยังช่วยรักษาและทำความสะอาดภายในร่างกาย ขจัดสารพิษออกจากตับ ช่วยในการดูดซึมแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย ทำให้รู้สึกกระชุ่มกระชวย สำหรับภูมิปัญญาไทย นำมะนาวมาทำเป็นสมุนไพร ขับเสมหะ แก้ไข เลือดออกตามไรฟัน เหงือกบวม แก้อาการปวดศรีษะ แก้อาเจียน เมาเหล้า ขจัดคราบบุหรี่ บำรุงสายตา บำรุงผิว ที่สำคัญที่สุดก็คือ มีฤทธิ์ในการกำจัดไขมัน และคลอเรสเตอรอล

สูตรลดน้ำหนัก สำหรับใครที่ใจร้อน อยาก ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก แบบรวดเร็ว เร่งด่วน ภายในระยะเวลา 3 วัน วิธีลดน้ำหนักนี้ ควรปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด

วันที่ 1

มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ส้มโอ 1/2 ผล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ถั่วเหลืองในซอสมะเขือเทศ

มื้อกลางวัน : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ปลาทูน่า 4 ออนซ์ (ประมาณ 115 กรัม) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

มื้อเย็น : แฮม 2 แผ่น ถั่วฝักยาวต้ม 4 ออนซ์ ไอศกรีมวนิลา 4 ออนซ์ บีทรูทต้ม 4 ออนซ์

วันที่ 2

มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง กล้วยหอม 1/2 ผล

มื้อกลางวัน : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล แคร๊กเกอร์ (แบบเค็ม) 5 แผ่น Coltage Cheese (คล้ายโยเกิร์ต) 120 กรัม

มื้อเย็น : แฮม 2 แผ่น บร็อคคอลรี่ต้ม 4 ออนซ์ แครอทต้ม 4 ออนซ์ ไอศกรีมวนิลา 4 ออนซ์ กล้วยหอม 1/2 ผล

วันที่ 3

มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล แคร๊กเกอร์ (แบบเค็ม) 5 แผ่น Cheddar Cheese 1 แผ่น แอ๊ปเปิ้ล 1 ผล

มื้อกลางวัน : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง

มื้อเย็น : ปลาทูน่า 4 ออนซ์ บีทรูทต้ม 4 ออนซ์ ไอศกรีมวนิลา 4 ออนซ์ ดอกกระหล่ำต้ม 4 ออนซ์ แคนตาลูป 1/2 ผล

หมายเหตุ

1. ขนมปังปิ้งต้องปิ้งจนแห้ง ห้ามทาเนยหรือมาการีน

2. แคร๊กเกอร์ต้องเป็นรสเค็ม

3. ปลาทูน่าและถั่วฝักยาวสามารถแช่แข็งได้

4. อาหารชุดนี้จะทำปฏิกิริยาทางเคมีซึ่งกันและกัน และพิสูจน์ได้

ข้อห้าม

1. ห้ามเปลี่ยนแปลงหรือทดแทนอาหารอื่น ห้ามใช้เครื่องปรุงอื่น นอกจากเกลือและพริกไทย

2. รายการใดที่ไม่ได้กำหนดไว้ชัดเจน ให้ใช้วิจารณญาณตามความเหมาะสม

สูตรอาหารนี้ให้ใช้ติดต่อกัน 3 วัน ภายใน 3 วัน ควรลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ หรือประมาณ 4.5 กิโลกรัม หลังจาก 3 วัน สามารถรับประทานอาหารได้ตามปกติค่ะ

* เมนูลดน้ำหนัก จะได้ผลสูงสุด ควรงดและละเว้นอาหารประเภทของหวาน กะทิ ขนมต่างๆ เครื่องในสัตว์ น้ำอัดลม ไขมัน ของทอดของมันทุกอย่าง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดด้วย

เคล็ดลับ ลดความอ้วน อีกวิธีหนึ่ง

วิธีที่ต้องทำให้ได้ เป็นการฝึกร่างกาย จิตใจให้เข้มแข็ง

1. งดอาหารหวาน เพราะว่าอาหารหวานๆ มีน้ำตาลมาก ถ้าเรากินเยอะๆ จะทำให้เราอ้วนเร็ว ต้องระวังกันให้ดี

2. อย่าปล่อยให้ตัวเองหิว เพราะว่ามันจะเพิ่มทวีความหิว ทำให้เรากินเยอะมากขึ้น จนเราห้ามตัวเองไม่อยู่

3. อย่าลืมทานอาหารเช้า หลายคนที่จะต้องเร่งรีบในการทำงาน เลยไม่ได้ทานอาหารเช้า อาหารเช้าเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ต่อสมองและร่างกาย จะได้ไม่ส่งผลให้มื้อต่อไปทานอาหารเยอะด้วย

4. อย่ากินของจุบจิบ ขนมคบเคี้ยว เพราะมีส่วนผสมของแป้ง และน้ำตาลมาก เป็นส่วนช่วยให้อ้วนมากยิ่งขึ้น

5. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ข้อนี้สำคัญ อย่างน้อย 3 ครั้ง/สัปดาห์ เพื่อช่วยลดไขมันในร่างกายของเรา

วิธีลดน้ำหนัก ลดความอ้วน แบบเร่งด่วนภายในระยะเวลา 3 วัน วิธีนี้อาจเป็นวิธีที่หลายคนคิดว่า ยากเกินไป ฆ่ากันเสียเถอะ แต่มันก็จริงอะนะ ที่เราต้องบังคับตัวเรา ร่างกายเราให้ได้ตามวิธีลดความอ้วนนี้ให้ได้ คนที่เพิ่งมาลดความอ้วนครั้งแรก อาจจะไม่เหมาะกับวิธีนี้ กลางคืนคงจะหิวน่าดู แบบว่าทรมานมากๆ

แต่ถ้าสูตรลดความอ้วนนี้ได้ผล ก็ถือว่าเป็นวิธีที่น่าลองทำอีกวิธีหนึ่งเหมือนกัน

โดย 3 วันที่ลดน้ำหนัก ก่อนทานอาหารต้องดื่มน้ำเปล่า 2 แก้วก่อน แล้วค่อยจึงทานอาหารลดน้ำหนักดังนี้

วันที่ 1

ตื่นเช้ามา ให้เข้าห้องน้ำแล้วถ่ายให้หมด และดื่มน้ำสะอาดประมาณ 1 ลิตร ตามด้วย

– มื้อเช้า : ขนมปังปิ้งจนแห้ง + ส้มขนาดกลางหวานไม่มาก + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล

– มื้อกลางวัน : ไอศกรีม รสวนิลา 1 ลูก + แครอท น้ำบุรูท ประมาณ 50 กรัม + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล

– มื้อเย็น : ปลาทูน่า + มะเขือเทศสีดา 1 ผล + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล

วันที่ 2

– มื้อเช้า : แก้วมังกร + แฮม 2 แผ่น + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล

– มื้อกลางวัน : ไข่ต้มกินไข่ขาว + ถั่วฝักยาวต้ม + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล

– มื้อเย็น : ผักกาดต้ม + แคนตาลูบต้ม + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล

วันที่ 3

– มื้อเช้า : ปลาทูน่า + ส้มเขียวหวาน ขนาดเล็ก 1 ผล + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล

– มื้อกลางวัน : แกงส้ม กินแต่ผัก + กินเปลือกกุ้ง + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล

– มื้อเย็น : ขนมปังปิ้งจนแห้ง + ลูกพรุนแห้ง 2 ผล + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล

ระหว่าง 3 วันนี้ ควรงดอาหารหวาน ของมันของทอด เครื่องในสัตว์ ไขมันทุกชนิด กะทิ ขนมคบเคี้ยว น้ำอัดลม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด หลังจาก 3 วันก็กลับไปทานอาหารตามปกติ แต่ก็ควรเว้นพวกอาหารที่ทำให้อ้วนทุกชนิดด้วย

หลังจากทานอาหารตามปกติ ก็ควรจะทำเหมือน 3 วันที่ลดน้ำหนักอีกครั้ง และควรทำแบบ 3 วันนี้ให้ได้บ่อยที่สุด เพื่อฝึกร่างกายให้ชินกับการทานน้อย ถ้าทำได้ การลดน้ำหนักของเราก็ไม่ใช่เรื่องยาก และน้ำหนักของคุณคงลดได้มากแน่นอน

วีดีโอ วิธีลดน้ำหนัก ภายใน 3 วัน

เพื่อการลดน้ำหนักให้ได้ผล ควรปรับนิสัยการกินด้วย

ในการ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ควรจะปรับพฤติกรรมการกินของตัวเราให้ได้ และมีความตั้งใจอย่างสูงในการ ลดน้ำหนัก เราควรปรับนิสัยการกินของเรา ดังนี้

1.รับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อ เพื่อป้องกันการทานมื้อถัดไปที่เกินขนาด รวมทั้งเป็นการรักษาระบบ การเผาผลาญของร่างกายให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ (ภายใน 1 วัน รับประทานให้น้อยกว่า 2000 แคลลอลี่)

2.เลือกรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผัก ผลไม้

3.หลีกเลี่ยงการรับประทาน ของมัน ของทอด ของหวาน ชา กาแฟ น้ำอัดลม ถ้าต้องการทาน ควรมีการควบคุมการทาน ทานให้น้อยที่สุด

4.ทานน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน ขอย้ำว่าต้องเป็นน้ำเปล่า เพราะจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญพลังงานได้

5.งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะสามารถให้พลังงานส่วนเกินที่ร่างกายไม่ต้องการและนำไปแปลสภาพเป็นไขมันได้

6.รับประทานอาหารช้าๆ เพราะจะช่วยทำให้อิ่มเร็วขึ้น

7.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง ครั้งละประมาณ 30 นาทีเป็นอย่างต่ำ

8.อย่าเครียด เพราะความเครียดจะทำให้ปริมาณการรับประทานมากกว่าปกติ

9.หากทำทั้ง 8 ข้อไม่ได้ ควรศึกษาข้อมูลให้ดีก่อนที่จะเลือกรับประทานยาลดน้ำหนักทุกชนิด เพราะอาจจะส่งผลอันตรายถึงชีวิตได้

นี่ก็เป็น วิธีลดน้ำหนัก อีกอย่างหนึ่งในการปรับนิสัย และพฤติกรรมการกินของตัวเรา เพื่อผลประโยชน์สูงสุดในการลดน้ำหนัก

ก่อนที่จะทราบว่าเราอ้วน หรือไม่อ้วน เรามาคิดคำนวณกันก่อน จากส่วนสูงและน้ำหนักของตัวเรา คิดออกมาแล้ว นั่นแระจะเป็นคำตอบว่าเราอ้วน หรือไม่อ้วน

มาดูวิธีคิดกันเลย

BMI = น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) x [ส่วนสูง (เมตร)ยกกำลัง2]

ถ้าค่า BMI ที่ออกมามากกว่า 25 ขึ้นไป แสดงว่า “อ้วน”

หรือง่ายที่สุด เอาส่วนสูง ลบด้วย 100 แล้วลบด้วยน้ำหนักของเรา

น้ำหนักส่วนเกิน = [ส่วนสูง – 100] – น้ำหนัก

ยกตัวอย่างการคิดคำนวณน้ำหนัก

165 – 100 – 60 = 5 แสดงว่าไม่อ้วนจ้า

165 – 100 – 75 = – 10 แสดงว่าอ้วนแล้วจ้า

ถ้าคิดออกมาแล้วติดลบแสดงว่า “อ้วน” แต่ถ้า ไม่ติดลบแสดงว่ายังไม่อ้วนจ้า

ถ้าไม่ติดลบ ยังไม่ต้อง ลดความอ้วน ก็ได้ แต่ก็ควร ออกกำลังกายเพื่อควบคุมน้ำหนักให้คงที่ ไม่เพิ่มขึ้น

เมนูลดน้ำหนัก ลดความอ้วน วิธีลดน้ำหนักให้ได้ผลใน 13 วัน

สำหรับสูตรลดน้ำหนักวิธีนี้จะมีข้อห้าม ข้อแนะนำด้วย (ดูล่างวันที่ 13) วิธีลดน้ำหนักวิธีนี้จะมีเมนูซ้ำๆ กัน ซึ่งส่วนใหญ่มื้อเย็นจะเป็นเนื้อไก่อบ มื้อกลางวันจะเป็นไข้ต้ม เป็นต้น อย่าเพิ่งเบื่อกันนะ เพื่อหุ่นของเรา และที่สำคัญเพื่อสุขภาพของเราด้วย เพราะถ้าอ้วน จะมีโรคภัยไข้เจ็บหลากหลายเช่นกัน

วันที่ 1

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย

มื้อกลางวัน : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง /ผักกาดต้ม 3 ขีด /มะเขือเทศสด 1 ผล

มื้อเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด /น้ำมะนาว

วันที่ 2

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย

มื้อกลางวัน : เนื้อหมูอบ 2.5 ขีด /โยเกริ์ต 1 ถ้วย

มื้อเย็น: เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด /น้ำมะนาว /ผลไม้ 1 ผล

วันที่ 3

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย/ ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

มื้อกลางวัน : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง /เนื้อหมูอบ 1 ขีด / สลัด /น้ำมะนาว

มื้อเย็น : คื่นช่ายต้มสุก 3 ขีด/ มะเขือเทศ 1 ผล /ผลไม้ 1 ผล

วันที่ 4

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย /ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

มื้อกลางวัน : น้ำส้มคั้น 1 แก้ว/ โยเกริ์ต 1 ถ้วย

มื้อเย็น : ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง / แครอทสด 1 หัว/นมจืด 1 กล่อง

วันที่ 5

มื้อเช้า : แครอทสด 1 หัว(ราดด้วยน้ำมะนาว)

มื้อกลางวัน : เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด

มื้อเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด

วันที่ 6

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย/ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

มื้อกลางวัน : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง/ แครอทสด 1 หัว

มื้อเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด/ สลัด /น้ำมะนาว

วันที่ 7

มื้อเช้า : ชา 1 ถ้วยไม่ใส่น้ำตาล/ ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

มื้อกลางวัน : น้ำเปล่าอย่างเดียว

มื้อเย็น : หมูอบ 2 ขีด / ผลไม้ 1 ผล

วันที่ 8

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย

มื้อกลางวัน : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง /ผักกาดต้ม 3 ขีด /มะเขือเทศสด 1 ผล

มื้อเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด /น้ำมะนาว

วันที่ 9

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย

มื้อกลางวัน : เนื้อหมูอบ 2.5 ขีด /โยเกริ์ต 1 ถ้วย

มื้อเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด /น้ำมะนาว /ผลไม้ 1 ผล

วันที่ 10

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย/ ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

มื้อกลางวัน : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง /เนื้อหมูอบ 1 ขีด / สลัด /น้ำมะนาว

มื้อเย็น : คื่นช่ายต้มสุก 3 ขีด/ มะเขือเทศ 1 ผล /ผลไม้ 1 ผล

วันที่ 11

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย /ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

มื้อกลางวัน : น้ำส้มคั้น 1 แก้ว/ โยเกริ์ต 1 ถ้วย

มื้อเย็น : ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง / แครอทสด 1 หัว/นมจืด 1 กล่อง

วันที่ 12

มื้อเช้า : แครอทสด 1 หัว(ราดด้วยน้ำมะนาว)

มื้อกลางวัน : เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด

มื้อเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด

วันที่ 13

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย/ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

มื้อกลางวัน : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง/ แครอทสด 1 หัว

มื้อเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด/ สลัด /น้ำมะนาว

สำหรับสูตรลดน้ำหนัก 13 วันนี้ มีข้อห้ามด้วย สำคัญมาก ๆ คือ

ใน 13 วันนี้ ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เบียร์ เหล้า ไวน์ หมากฝรั่ง หรือขนมที่มีรสหวานเด็ดขาด

หากเผลอทานนอกเหนือจากสูตร และต้องการจะเริ่มควบคุมอาหารใหม่อกครั้ง ต้องเริ่มทานสูตรนี้ใหม่ หลังจาก 6 เดือนไปแล้ว

หากควบคุมอาหารตามสูตรได้แล้วถึงวันที่ 6 แต่ล้มเหลว จะสามารถเริ่มทานอาหารสูตรนี้ใหม่ได้ เมื่อผ่าน 3 เดือนไปแล้ว

หากทานอาหารตามสูตรนี้ได้ครบ 13 วันแล้ว ยังต้องการจะควบคุมอาหารอีก ควรทำหลังจาก 1 ปีไปแล้ว หรือถ้าเลย 2 ปีไปได้ จะดีที่สุดค่ะ

นอกจากนี้ สูตรลดน้ำหนัก 13 วัน ยังมีรายละเอียดปริมาณอาหารที่กำหนดไว้คือ

1.กาแฟดำ ให้ใส่น้ำตาลได้ 1 ช้อน ถ้าไม่ใส่ได้ จะดีที่สุดค่ะ

2.ผักต้ม ถ้าใช้ผักขมไทยได้จะดีมาก หรือถ้าหาไม่ได้ก็ใช้ผักกาดขาว หรือผักกวางตุ้งแทนก็ได้

3.มะเขือเทศสด ถ้าผลใหญ่ให้ทาน 1 ผล ถ้าผลเล็กให้ทาน 2-3 ผล

4.เนื้อไก่อบ ใช้เนื้อสัน หรือเนื้อหน้าอกที่ไม่ติดมันหรือหนังเลย 2 ขีด ส่วนเนื้อหมูก็ต้องไม่ติดมันเลยเหมือนกัน

5.สลัด..ใช้ผักกาดหอม 1 ต้นเล็ก หอมใหญ่ 1 หัว แตงกวา 2 ลูก นำมาหั่นรวมกันจะได้ประมาณ 1 จาน แล้วราดด้วยน้ำสลัดใสเท่านั้น 1 ถ้วย (ประมาณ 3-4 ช้อนโต๊ะ)

6. น้ำมะนาว ใช้มะนาวสด 1-2 ลูก คั้นเอาน้ำ แล้วชงน้ำร้อนใส่เกลือ (ใส่น้ำแข็งก็ได้)

7. โยเกิร์ต รสจืด (รสธรรมชาติ) จะดีที่สุด

8. ผลไม้สด 1 ผล..ให้เลือกทานคือ ส้ม ชมพู่ แอปเปิ้ล ฝรั่ง หรือผลไม่ที่ไม่เป็นแป้งและต้องไม่หวาน

9. ปลานึ่ง ใช้ปลาช่อนแทนปลากระพงได้ แต่ไม่ว่าปลาอะไรก็จะต้องไม่ติดหนังเลย

10. ไข่ต้ม ต้องต้มให้สุกๆ เลยค่ะ

11. น้ำเปล่าดื่มได้ทั้งวัน วันละ 1-2 ลิตร ถ้าหิว ให้ดื่มน้ำเปล่าได้อย่างเดียว “เท่านั้น” เพราะน้ำเปล่าสามารถดื่มได้ทั้งวัน เท่าไหร่ก็ได้ค่ะ

เพื่อให้ผลการลดน้ำหนักได้ผลที่สุด ก็ควรงดอาหารคบเคี้ยว ขนมหวาน ของทอดของมัน น้ำอัดลม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องในสัตว์ และควรออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย