อาจจะเรียกว่าเป็นพื้นฐานเลยก็ว่าได้ ทำพร้อมกับวิธีลดความอ้วนแบบอื่นๆ เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด ต้องทำหรือหลีกเลี่ยงให้ได้ มาดูวิธีกันเลยจ้า

1. งดอาหารมื้อเย็น ถ้าอยากลดความอ้วนได้จริงๆ แล้ว จะต้องงดหารมื้อเย็น หันไปทานผลไม้แทน หรือช่วงแรกๆ ควรทานอาหารเย็นน้อยๆ และเป็นอาหารที่ไม่ใช่ของหวาน ของมัน ควรเป็นอาหารลดน้ำหนัก

2. งดกาแฟหวานมัน หลายๆ คนอาจจะชอบการดื่มกาแฟที่หวานมัน อันนี้ต้องงดด้วยเช่นกัน

3. ดื่มน้ำ 1 แก้ว ก่อนอาหารทุกมื้อ เพราะว่าการที่เราดื่มน้ำก่อน จะทำให้ ความหิวเราน้อยลง

4. งดเนื้อสัตว์ที่ติดไขมัน ไม่ว่าจะเป็นเนื้อ หรือหมู

5. ทานข้าวเช้าเสมอ เพราะว่าการที่เรารับประทานอาหารเช้า จะทำให้เราไม่รู้สึกหิวเท่าไหร่ ในการรับประทานในมื้อต่อไป

6. ดื่มนมอุ่นๆ สักแก้วก่อนนอน เพราะว่าช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย