เคล็ดลับ วิธีการลดหน้าท้อง วิธีการลดพุง 6 แบบ

สำหรับใครที่มีปัญหาหน้าท้อง และพุงเริ่มใหญ่ หรือหน้าท้องและพุงใหญ่ วันนี้ทางเว็บจะนำเสนอ วิธีลดหน้าท้อง วิธีลดพุง 6 แบบง่ายๆ มาดูกันเลย

1. เข้านอนให้เร็วขึ้น

รู้ไหมว่า การเข้านอนไม่ให้เกิน 4 ทุ่ม จะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยเผาผลาญพลังงานออกมา เป็นวิธีที่จะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินออกได้อย่างง่ายดาย และถ้าจะให้ดี ควรนอนหลับให้ได้ไม่ต่ำกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันด้วยล่ะ แต่ถ้านอนดึกร่างกายก็จะหลั่งฮอร์โมนอีกชนิดที่จะทำงานตรงกันข้ามกับฮอร์โมนที่ช่วยเผาผลาญพลังงาน

2.ซิทอัพ และออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

หลายคนเข้าใจว่า การซิทอัพจะช่วยให้หน้าท้องแบนเรียบ แต่จริงๆ แล้ว การซิทอัพแค่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้นเองค่ะ แต่ไขมันยังคงอยู่ เพราะฉะนั้น ควรซิทอัพผสมกับการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่งจ้อกกิ้ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันออกไป

3.ใช้ฟิตเนสบอลเป็นตัวช่วย

การนั่งบนลูกบอลฟิตเนสลูกโตๆ แม้จะลำบากเอาการกว่าจะทรงตัวบนลูกบอลได้ แต่ลำบากอย่างนี้แหละค่ะ จะช่วยให้เราเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณท้องไปโดยอัตโนมัติ เพราะฉะนั้น เวลาที่นั่งดูทีวี ก็ลองเปลี่ยนเก้าอี้มาเป็นลูกบอลฟิตเนสดูดีกว่า รับรองว่าหน้าท้องหายไปแน่นอน ถ้าจะให้เห็นผลยิ่งขึ้น ลองหลับตาด้วยขณะทรงตัวบนลูกบอล เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้นในการรักษาความสมดุลนั่นเอง

4.เล่นโยคะ

การเล่นโยคะนอกจากจะช่วยให้ร่างกายสมดุล มีสุขภาพดีแล้ว บางท่าของโยคะยังสามารถลดหน้าท้องได้ด้วย โดยขั้นแรกให้นอนหงาย มือประสานกันใต้ศีรษะ วางเท้าชิด จากนั้นหายใจเข้า หายใจออก ยกลำตัว ยกขาซ้ายขึ้น 45 องศา ขาตรง ไม่งอเข่า เกร็งหน้าท้อง ไม่กลั้นหายใจ ค้างไว้ แล้วหายใจเข้า-ออก 5–10 วินาทีก่อนวางขาลง จากนั้นให้ทำสลับกับขาขวาเช่นเดียวกัน ทำซ้ำไปมา 2-3 ครั้ง แล้วให้หายใจเข้า หายใจออก ยกทั้งสองขาและลำตัวค้างไว้ หายใจเข้าออก 10 วินาที แล้วลดลง

5.มาเต้นกันดีกว่า

ทราบไหมคะว่า การเต้นหนึ่งชั่วโมงจะสามารถเผาผลาญได้ถึง 400 แคลอรี่ แถมยังจะช่วยให้คุณมีเชฟเป็นทรวดเป็นทรงมากขึ้นด้วย หรือใครอยากลดหน้าท้องจริง ๆ ก็หัดเต้น Belly Dance ไปเลยค่ะ

6.แขม่วหน้าท้อง

แขม่วท้องเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้ตลอดเวลา แถมยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานตลอดเวลาด้วย ลองแขม่วท้องให้ติดเป็นนิสัยดูสิ รับรองว่ากล้ามเนื้อจะกระชับขึ้น แถมยังช่วยให้ขับถ่ายสะดวกขึ้นด้วยล่ะ

ผู้หญิงคนไหนๆ ก็อยากจะมีขาที่เรียวสวยด้วยกันทั้งนั้น อาจจะเป็นเพราะในปัจจุบันแนวแฟชั่นที่ใส่กระโปรงหรือกางเกงสั้นๆ กำลังเป็นที่นิยม เราจึงขอแนะนำท่าบริหารเรียวขาจากนิตยสาร Spicy ที่ช่วยให้ขาของคุณนั้นเรียวสวย เพียงแค่ 3 ท่า เท่านั้น ก็จะช่วยให้คุณใส่กระโปรงหรือกางเกงสั้นๆ ได้อย่างสบายๆ มาดู วิธีลดต้นขา กันเลย

1. การปั่นจักรยานอยู่กับที่ ซึ่งคุณจะต้องปั่นแบบเร็วๆ ห้ามปั่นช้า เพราะการปั่นช้าๆ อาจจะเป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณน่องให้ใหญ่ยิ่งขึ้น หรืออาจจะกลายเป็นขาหมูไปเลยก็ได้

2. ให้นั่งเอียง 45 องศา วางหรือผูกเวทหนัก 1 กิโลกรัม ไว้บนขาข้างใดข้างหนึ่ง จากนั้นให้เกร็งหน้าท้องพร้อมกับค่อยๆ ยกขาขึ้นลงเร็วๆ และเมื่อครบ 30 ครั้ง ก็ให้เปลี่ยนเวทไปวางหรือผูกไว้ที่อีกข้างแล้วยกขึ้นลงเหมือนกัน แต่ถ้าหากว่าคุณมีเวทสองอันก็สามารถที่จะยกข้างขึ้นลงสลับกันได้เลย ในท่านี้ควรทำ 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง อย่างน้อยอาทิตย์ละ 2-3 วัน แต่ในตอนแรกเริ่มคุณควรทำอย่างช้าๆ ไปก่อน เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวให้เข้ากับเวท

3. นอนราบลงกับพื้น จากนั้นให้ไขว้ข้อเท้าไว้ด้วยกัน แล้วงอเข่ามาให้ชิดอกมากที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วยืดออก ต่อมาให้คลายข้อเท้าทั้งสองออกจากกันและกลับมาสู่ท่าเดิม ทำเป็นเซต เซตละ 20 ครั้ง ทุกๆ วัน เพราในท่านี้จะช่วยลดต้นขาด้านในของคุณได้ดี

ทั้งนี้ทั้งนั้นควรควบคุมอาหารการกิน งดเครื่องในสัตว์ ขนมคบเคี้ยว น้ำอัดลม อาหารประเภททอด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ขอขอบคุณ shape.in.th

ขั้นตอนวิธีการลดต้นขา ทำดังนี้

1. ให้ยืนตรงแล้วกางขาออกพอประมาณ จากนั้นให้เขย่งเท้าขึ้นให้สุดจนรู้สึกว่าตึงที่น่อง นับ 1-20 ในท่านี้ให้ทำประมาณ 30 ครั้ง ในท่านี้จะช่วยกระชับต้นขาและช่วยลดน่อง

2. ให้ยืนตรงแล้วเอามือเกาะพนังห้องหรือที่ยึดที่อื่นๆ ตามแต่ถนัด จากนั้นเหวี่ยงขาข้างหนึ่งให้สุด เหวี่ยงขึ้น-ลง ในท่านี้ให้ทำประมาณ 30 ครั้ง ในท่านี้จะช่วยลดต้นขาด้านใน

3. นั่งลงกับพื้นเหยียดขาให้ตรง หลังจากนั้นค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้น ตีขาไปมาสลับกันประมาณ 50-100 ครั้ง

4. สำหรับผู้ที่มีสระว่ายน้ำที่บ้าน ให้ยืนในน้ำหรือว่ายน้ำ หลังจากนั้นให้ยกขาขึ้นตีน้ำ โดยให้เอามือแตะขอบสระไว้ แล้วยกขาเหวี่ยงไปมาทีละข้าง โดยให้ทำสลับกันประมาณ 30 ครั้ง

นี่ก็เป็นวิธีลดต้นขาแบบง่ายๆ แต่ได้ผลจริง ควรทำสม่ำเสมอ และควรออกกำลังกายอย่างอื่นควบคู่กันไปด้วย พร้อมกับควบคุมอาหารที่รับประทานไปด้วย ดู อาหารเพื่อสุขภาพ

วิธีลดต้นขา การลดต้นขาวิธีง่ายๆ ทำก่อนเข้านอนทุกวัน จะช่วยให้ต้นขาของคุณไม่ใหญ่ ทำให้ขาของคุณเรียวยาวน่ามองขึ้น

มาดูวิธีการลดต้นขากันเลย

1. นอนหงายกับพื้นที่เรียบ ควรหาเบาะมารองร่างกายและนำหมอนมารองก้นไว้ เพราะอาจจะทำให้คุณเจ็บหลังได้

2. จากนั้นยกขา เอาเท้าชี้ขึ้นบน เหยียดให้สุด และตรง ค้างไว้แบบนี้ 3 นาที

3. ยกขาเหมือนข้อสองไว้ แต่ให้เปลี่ยนเป็นแยกขาซ้าย ขาขวาออกจากกันไปทางซ้ายและขวาของแต่ละข้าง ทำไปมา 30 ครั้ง

4. และจากนั้นให้ทำท่าปั่นจักรยานกลางอากาศ เริ่มต้นให้ได้ 50 ครั้ง ต่อไปก็ 100 ครั้ง ปั่นยิ่งเร็วยิ่งดี

ทำแบบนี้ทุกวันสม่ำเสมอ คุณจะมีเรียวขาที่สวยงามน่ามอง ในช่วงแรกๆ ของการทำ อาจจะปรับเปลี่ยนจำนวนเวลา และจำนวนครั้ง เพื่อให้ร่างกายชิน หากทำมาหลายครั้งแล้ว ก็ขยับจำนวนเวลา และจำนวนครั้งทำ ช่วงแรกๆ อาจจะทำให้ขาเหนื่อยล้า แต่ครั้งต่อๆ ไป ก็จะปกติ ไม่เมื่อยล้า