สูตรลดน้ำหนัก สำหรับใครที่ใจร้อน อยาก ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก แบบรวดเร็ว เร่งด่วน ภายในระยะเวลา 3 วัน วิธีลดน้ำหนักนี้ ควรปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด

วันที่ 1

มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ส้มโอ 1/2 ผล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ถั่วเหลืองในซอสมะเขือเทศ

มื้อกลางวัน : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ปลาทูน่า 4 ออนซ์ (ประมาณ 115 กรัม) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

มื้อเย็น : แฮม 2 แผ่น ถั่วฝักยาวต้ม 4 ออนซ์ ไอศกรีมวนิลา 4 ออนซ์ บีทรูทต้ม 4 ออนซ์

วันที่ 2

มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง กล้วยหอม 1/2 ผล

มื้อกลางวัน : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล แคร๊กเกอร์ (แบบเค็ม) 5 แผ่น Coltage Cheese (คล้ายโยเกิร์ต) 120 กรัม

มื้อเย็น : แฮม 2 แผ่น บร็อคคอลรี่ต้ม 4 ออนซ์ แครอทต้ม 4 ออนซ์ ไอศกรีมวนิลา 4 ออนซ์ กล้วยหอม 1/2 ผล

วันที่ 3

มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล แคร๊กเกอร์ (แบบเค็ม) 5 แผ่น Cheddar Cheese 1 แผ่น แอ๊ปเปิ้ล 1 ผล

มื้อกลางวัน : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง

มื้อเย็น : ปลาทูน่า 4 ออนซ์ บีทรูทต้ม 4 ออนซ์ ไอศกรีมวนิลา 4 ออนซ์ ดอกกระหล่ำต้ม 4 ออนซ์ แคนตาลูป 1/2 ผล

หมายเหตุ

1. ขนมปังปิ้งต้องปิ้งจนแห้ง ห้ามทาเนยหรือมาการีน

2. แคร๊กเกอร์ต้องเป็นรสเค็ม

3. ปลาทูน่าและถั่วฝักยาวสามารถแช่แข็งได้

4. อาหารชุดนี้จะทำปฏิกิริยาทางเคมีซึ่งกันและกัน และพิสูจน์ได้

ข้อห้าม

1. ห้ามเปลี่ยนแปลงหรือทดแทนอาหารอื่น ห้ามใช้เครื่องปรุงอื่น นอกจากเกลือและพริกไทย

2. รายการใดที่ไม่ได้กำหนดไว้ชัดเจน ให้ใช้วิจารณญาณตามความเหมาะสม

สูตรอาหารนี้ให้ใช้ติดต่อกัน 3 วัน ภายใน 3 วัน ควรลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ หรือประมาณ 4.5 กิโลกรัม หลังจาก 3 วัน สามารถรับประทานอาหารได้ตามปกติค่ะ

* เมนูลดน้ำหนัก จะได้ผลสูงสุด ควรงดและละเว้นอาหารประเภทของหวาน กะทิ ขนมต่างๆ เครื่องในสัตว์ น้ำอัดลม ไขมัน ของทอดของมันทุกอย่าง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดด้วย

หากปาร์ตี้บ่อย มาดูวิธีรักษาหุ่นกันดีกว่า

เคล็ดเด็ด 1 กินเล็กกินน้อย

วิธีที่ทำให้คุณกินไม่จุในช่วงที่อาหารเหลือเฟือนี้ก็คือ การเริ่มต้นกินอาหารปริมาณน้อยๆก่อน แล้วรอสัก 20 นาทีก่อนจะคิดเติม เพราะกว่าร่างกายจะสื่อกับสมองว่าอิ่ม คุณอาจกำลังกินจานที่สองใกล้หมดแล้วก็ได้ และถ้าคุณได้รับเชิญให้ไปกินในร้านอาหารซึ่งจัดเป็นเซ็ตเมนู ก็มักทำให้คุณอิ่มจนจุก ดังนั้น จึงควรฉลาดในการเลือกเซ็ตอาหาร โดยให้เริ่มต้นด้วยซุปใส หรือสลัดก่อน จานหลักให้เป็นปลา หรือเนื้อสัตว์ปีกก่อนจะจบท้ายด้วยผลไม้ หรือไอศกรีมเชอร์เบ็ต

เคล็ดเด็ด 2 ไม่ต้องงดขนมหวาน

จริงอยู่ว่าของหวานๆจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นและทำให้หิวบ่อย แต่เพื่อป้องกันไม่ให้ความอยากของหวานๆในช่วงปีใหม่พุ่งกระฉูดจนตบะแตกก็ขอให้คุณเลือกรับประทานคุ้กกี้ขิงเผ็ดร้อนประจำเทศกาลหรือช็อคโกแลตที่ระบุว่า มีส่วนผสมของโกโก้ 60-70% ซึ่งจะมีผลกับน้ำตาลในเลือดน้อยกว่าช็อกโกแลตแบบอื่น หรือเลือกขนมหวานไทยๆที่ใสๆ เช่น วุ้นหรือน้ำแข็งใสแทนขนมหวานที่เน้นกะทิและไข่แดง

เคล็ดเด็ด 3 กดจุดชะลอความหิว

โดยใช้นิ้วกดบริเวณร่องระหว่างใต้จมูกกับเหนือริมฝีปากบนสัก 20 วินาทีก่อนเริ่มต้นรับประทานอาหาร ก็จะช่วยให้คุณมีสติกับรสชาติอาหารทุกรสในขณะรับประทาน

เคล็ดเด็ด 4 ชะลอการรับประทาน

หลังจากงานฉลอง 2-3 วันผ่านไป ก็ถึงเวลาต้องคืนความบริสุทธิ์ให้กับร่างกายอีกครึ้ง เพื่อลดอาการหิวค้าง และลดการทำงานนของอวัยวะย่อยทุกชนิด แล้วค่อยๆจิบเครื่องดื่มสำหรับเสริมอาหรที่สกัดจากหางนมตลอดวัน ร่วมกับน้ำผลไม้หรือชาสมุนไพร ถ้าได้ดื่มน้ำ wheat grass อีกสัก 50 มล. ร่วมด้วยก็จะช่วยการทำงานของหางนมได้ดีขึ้น ถ้าหิวก็ให้รับประทานผลไม้

เคล็ดเด็ด 5 ชามะละกอผสมขิงลดความพอง

ให้ฝานขิง 1 แผ่น แล้วสับก่อนจะคั้นเอาน้ำ แล้วเคี่ยวกับน้ำ 1 ลิตรสัก 10 นาที บี้เนื้อสับปะรดและมะละกออย่างละ 1/2 แว่น ให้แหลกแล้วนำไปปั่นรวมกับน้ำขิงที่เคี่ยวเสร็จ อุ่นอีกทีก่อนดื่ม ชาสูตรนี้ช่วยเผาผลาญไขมันและลดความอยากของหวานๆได้ดี

เคล็ดเด็ด 6 ธรรมชาติสกัดความป่อง

ชาเปปเปอร์มินต์จะมีกรดตามธรรมชาติที่ช่วยย่อยอาหาร

เคล็ดเด็ด 7 ดื่มน้ำต้านความพอง

ใส่ขิง 1 แว่น ลงในน้ำดื่ม 1 แก้ว แช่ทิ้งไว้สักพักก่อนดื่ม น้ำมันธรรมชาติที่กระจายออกมาจากขิงจะช่วยลดกรดในกระเพาะ กระตุ้นการย่อยอาหาร ทั้งยังลดอาการพองของหน้าท้องจากอาการรับประทานจนท้องอืดท้องเฟ้อ

เคล็ดเด็ด 8 กลิ่นสยบความอยาก

ไม่ว่าจะเดินไปทางไหน คุณก็มักจะได้กลิ่นขนมอบ ขนมเค้ก และช็อกโกแลตตลอดเวลาซึ่งมักทำให้คุณน้ำลายสออยากหม่ำเจ้าของกลิ่นอยู่เสมอ แต่ก็มีวิธีหยุดยั้งอารมณ์เปลี่ยวสุดอันตรายต่อทรวดทรงนี้ก็คือ การจุดเทียนหอมหรือน้ำมันหอมระเหยกลิ่นมะนาว มะกรูด ส้ม วานิลลา หรือซินนามอน เพราะกลิ่นเหล่านี้ จะช่วยลดความอยากในการรับประทาน เพราะสมองสั่งร่างกายว่ายังอิ่มอยู่

เคล็ดเด็ด 9 เกมกีฬาในหมู่มิตร

พวกเราส่วนใหญ่จะปล่อยตัวขี้เกียจออกกำลังกายช่วงปาร์ตี้ชุก ปัญหานี้อาจทำให้หน้าท้องขยาย ฉะนั้น คุณจึงควรชวนเพื่อน คนใกล้ตัวหรือเฮโลทั้งครอบครัวไปเดินเล่นวิ่งเล่นตามสวนสาธารณะ หรือเลือกเล่นเกม เล่นกีฬาร่วมกันในช่วงรวมญาติประจำปี กิจกรรมนี้ช่วยให้คุณได้ทั้งความอบอุ่นในหัวใจ และความฟิตทางร่างกาย

เคล็ดเด็ด 10 อาบให้ตัวเบาสบาย

หากคุณรู้สึกอึดอัดตัวเหลือเกิน ก็ลองใช้สมุนไพรสำหรับอาบน้ำที่ช่ว่ยทำให้คุณรู้สึกตัวเบาสบาย ด้วยการใส่ใบชาเขียวให้เต็มถุงกรองชา แล้วแช่ในน้ำร้อนในอ่าง พร้อมทั้งใส่น้ำมันหอมระเหยกลิ่นมะนาว 2-3 หยด ก่อนหยอดน้ำผึ้งอีกสัก 1-2 ช้อนชา เพื่อให้ความชุ่มชื่นผิว คนให้ละลาย แล้วก็ลงไปแช่ให้สบายอารมณ์สัก 20 นาที และเมื่อความผ่อนคลายมาเยือน คุณจะรู้สึกว่าตัวเบาขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

และนี่คือเคล็ดไม่ลับทั้ง 10 ประการ ที่จะช่วยให้คุณสาวๆ ไม่ต้องปวดหัวกับปัญหาพุงป่องดูไม่สวยดั่งใจ สำหรับช่วงเวลาแห่งการโชว์หุ่น และหลังจากงานสังสรรค์นับครั้งไม่ถ้วน

เคล็ดลับ ลดความอ้วน อีกวิธีหนึ่ง

วิธีที่ต้องทำให้ได้ เป็นการฝึกร่างกาย จิตใจให้เข้มแข็ง

1. งดอาหารหวาน เพราะว่าอาหารหวานๆ มีน้ำตาลมาก ถ้าเรากินเยอะๆ จะทำให้เราอ้วนเร็ว ต้องระวังกันให้ดี

2. อย่าปล่อยให้ตัวเองหิว เพราะว่ามันจะเพิ่มทวีความหิว ทำให้เรากินเยอะมากขึ้น จนเราห้ามตัวเองไม่อยู่

3. อย่าลืมทานอาหารเช้า หลายคนที่จะต้องเร่งรีบในการทำงาน เลยไม่ได้ทานอาหารเช้า อาหารเช้าเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ต่อสมองและร่างกาย จะได้ไม่ส่งผลให้มื้อต่อไปทานอาหารเยอะด้วย

4. อย่ากินของจุบจิบ ขนมคบเคี้ยว เพราะมีส่วนผสมของแป้ง และน้ำตาลมาก เป็นส่วนช่วยให้อ้วนมากยิ่งขึ้น

5. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ข้อนี้สำคัญ อย่างน้อย 3 ครั้ง/สัปดาห์ เพื่อช่วยลดไขมันในร่างกายของเรา

อาจจะเรียกว่าเป็นพื้นฐานเลยก็ว่าได้ ทำพร้อมกับวิธีลดความอ้วนแบบอื่นๆ เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด ต้องทำหรือหลีกเลี่ยงให้ได้ มาดูวิธีกันเลยจ้า

1. งดอาหารมื้อเย็น ถ้าอยากลดความอ้วนได้จริงๆ แล้ว จะต้องงดหารมื้อเย็น หันไปทานผลไม้แทน หรือช่วงแรกๆ ควรทานอาหารเย็นน้อยๆ และเป็นอาหารที่ไม่ใช่ของหวาน ของมัน ควรเป็นอาหารลดน้ำหนัก

2. งดกาแฟหวานมัน หลายๆ คนอาจจะชอบการดื่มกาแฟที่หวานมัน อันนี้ต้องงดด้วยเช่นกัน

3. ดื่มน้ำ 1 แก้ว ก่อนอาหารทุกมื้อ เพราะว่าการที่เราดื่มน้ำก่อน จะทำให้ ความหิวเราน้อยลง

4. งดเนื้อสัตว์ที่ติดไขมัน ไม่ว่าจะเป็นเนื้อ หรือหมู

5. ทานข้าวเช้าเสมอ เพราะว่าการที่เรารับประทานอาหารเช้า จะทำให้เราไม่รู้สึกหิวเท่าไหร่ ในการรับประทานในมื้อต่อไป

6. ดื่มนมอุ่นๆ สักแก้วก่อนนอน เพราะว่าช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย

วิธีลดน้ำหนัก ลดความอ้วน แบบเร่งด่วนภายในระยะเวลา 3 วัน วิธีนี้อาจเป็นวิธีที่หลายคนคิดว่า ยากเกินไป ฆ่ากันเสียเถอะ แต่มันก็จริงอะนะ ที่เราต้องบังคับตัวเรา ร่างกายเราให้ได้ตามวิธีลดความอ้วนนี้ให้ได้ คนที่เพิ่งมาลดความอ้วนครั้งแรก อาจจะไม่เหมาะกับวิธีนี้ กลางคืนคงจะหิวน่าดู แบบว่าทรมานมากๆ

แต่ถ้าสูตรลดความอ้วนนี้ได้ผล ก็ถือว่าเป็นวิธีที่น่าลองทำอีกวิธีหนึ่งเหมือนกัน

โดย 3 วันที่ลดน้ำหนัก ก่อนทานอาหารต้องดื่มน้ำเปล่า 2 แก้วก่อน แล้วค่อยจึงทานอาหารลดน้ำหนักดังนี้

วันที่ 1

ตื่นเช้ามา ให้เข้าห้องน้ำแล้วถ่ายให้หมด และดื่มน้ำสะอาดประมาณ 1 ลิตร ตามด้วย

– มื้อเช้า : ขนมปังปิ้งจนแห้ง + ส้มขนาดกลางหวานไม่มาก + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล

– มื้อกลางวัน : ไอศกรีม รสวนิลา 1 ลูก + แครอท น้ำบุรูท ประมาณ 50 กรัม + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล

– มื้อเย็น : ปลาทูน่า + มะเขือเทศสีดา 1 ผล + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล

วันที่ 2

– มื้อเช้า : แก้วมังกร + แฮม 2 แผ่น + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล

– มื้อกลางวัน : ไข่ต้มกินไข่ขาว + ถั่วฝักยาวต้ม + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล

– มื้อเย็น : ผักกาดต้ม + แคนตาลูบต้ม + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล

วันที่ 3

– มื้อเช้า : ปลาทูน่า + ส้มเขียวหวาน ขนาดเล็ก 1 ผล + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล

– มื้อกลางวัน : แกงส้ม กินแต่ผัก + กินเปลือกกุ้ง + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล

– มื้อเย็น : ขนมปังปิ้งจนแห้ง + ลูกพรุนแห้ง 2 ผล + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล

ระหว่าง 3 วันนี้ ควรงดอาหารหวาน ของมันของทอด เครื่องในสัตว์ ไขมันทุกชนิด กะทิ ขนมคบเคี้ยว น้ำอัดลม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด หลังจาก 3 วันก็กลับไปทานอาหารตามปกติ แต่ก็ควรเว้นพวกอาหารที่ทำให้อ้วนทุกชนิดด้วย

หลังจากทานอาหารตามปกติ ก็ควรจะทำเหมือน 3 วันที่ลดน้ำหนักอีกครั้ง และควรทำแบบ 3 วันนี้ให้ได้บ่อยที่สุด เพื่อฝึกร่างกายให้ชินกับการทานน้อย ถ้าทำได้ การลดน้ำหนักของเราก็ไม่ใช่เรื่องยาก และน้ำหนักของคุณคงลดได้มากแน่นอน

วีดีโอ วิธีลดน้ำหนัก ภายใน 3 วัน

เพื่อการลดน้ำหนักให้ได้ผล ควรปรับนิสัยการกินด้วย

ในการ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ควรจะปรับพฤติกรรมการกินของตัวเราให้ได้ และมีความตั้งใจอย่างสูงในการ ลดน้ำหนัก เราควรปรับนิสัยการกินของเรา ดังนี้

1.รับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อ เพื่อป้องกันการทานมื้อถัดไปที่เกินขนาด รวมทั้งเป็นการรักษาระบบ การเผาผลาญของร่างกายให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ (ภายใน 1 วัน รับประทานให้น้อยกว่า 2000 แคลลอลี่)

2.เลือกรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผัก ผลไม้

3.หลีกเลี่ยงการรับประทาน ของมัน ของทอด ของหวาน ชา กาแฟ น้ำอัดลม ถ้าต้องการทาน ควรมีการควบคุมการทาน ทานให้น้อยที่สุด

4.ทานน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน ขอย้ำว่าต้องเป็นน้ำเปล่า เพราะจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญพลังงานได้

5.งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะสามารถให้พลังงานส่วนเกินที่ร่างกายไม่ต้องการและนำไปแปลสภาพเป็นไขมันได้

6.รับประทานอาหารช้าๆ เพราะจะช่วยทำให้อิ่มเร็วขึ้น

7.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง ครั้งละประมาณ 30 นาทีเป็นอย่างต่ำ

8.อย่าเครียด เพราะความเครียดจะทำให้ปริมาณการรับประทานมากกว่าปกติ

9.หากทำทั้ง 8 ข้อไม่ได้ ควรศึกษาข้อมูลให้ดีก่อนที่จะเลือกรับประทานยาลดน้ำหนักทุกชนิด เพราะอาจจะส่งผลอันตรายถึงชีวิตได้

นี่ก็เป็น วิธีลดน้ำหนัก อีกอย่างหนึ่งในการปรับนิสัย และพฤติกรรมการกินของตัวเรา เพื่อผลประโยชน์สูงสุดในการลดน้ำหนัก

ก่อนที่จะทราบว่าเราอ้วน หรือไม่อ้วน เรามาคิดคำนวณกันก่อน จากส่วนสูงและน้ำหนักของตัวเรา คิดออกมาแล้ว นั่นแระจะเป็นคำตอบว่าเราอ้วน หรือไม่อ้วน

มาดูวิธีคิดกันเลย

BMI = น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) x [ส่วนสูง (เมตร)ยกกำลัง2]

ถ้าค่า BMI ที่ออกมามากกว่า 25 ขึ้นไป แสดงว่า “อ้วน”

หรือง่ายที่สุด เอาส่วนสูง ลบด้วย 100 แล้วลบด้วยน้ำหนักของเรา

น้ำหนักส่วนเกิน = [ส่วนสูง – 100] – น้ำหนัก

ยกตัวอย่างการคิดคำนวณน้ำหนัก

165 – 100 – 60 = 5 แสดงว่าไม่อ้วนจ้า

165 – 100 – 75 = – 10 แสดงว่าอ้วนแล้วจ้า

ถ้าคิดออกมาแล้วติดลบแสดงว่า “อ้วน” แต่ถ้า ไม่ติดลบแสดงว่ายังไม่อ้วนจ้า

ถ้าไม่ติดลบ ยังไม่ต้อง ลดความอ้วน ก็ได้ แต่ก็ควร ออกกำลังกายเพื่อควบคุมน้ำหนักให้คงที่ ไม่เพิ่มขึ้น

เมนูลดน้ำหนัก ลดความอ้วน วิธีลดน้ำหนักให้ได้ผลใน 13 วัน

สำหรับสูตรลดน้ำหนักวิธีนี้จะมีข้อห้าม ข้อแนะนำด้วย (ดูล่างวันที่ 13) วิธีลดน้ำหนักวิธีนี้จะมีเมนูซ้ำๆ กัน ซึ่งส่วนใหญ่มื้อเย็นจะเป็นเนื้อไก่อบ มื้อกลางวันจะเป็นไข้ต้ม เป็นต้น อย่าเพิ่งเบื่อกันนะ เพื่อหุ่นของเรา และที่สำคัญเพื่อสุขภาพของเราด้วย เพราะถ้าอ้วน จะมีโรคภัยไข้เจ็บหลากหลายเช่นกัน

วันที่ 1

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย

มื้อกลางวัน : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง /ผักกาดต้ม 3 ขีด /มะเขือเทศสด 1 ผล

มื้อเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด /น้ำมะนาว

วันที่ 2

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย

มื้อกลางวัน : เนื้อหมูอบ 2.5 ขีด /โยเกริ์ต 1 ถ้วย

มื้อเย็น: เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด /น้ำมะนาว /ผลไม้ 1 ผล

วันที่ 3

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย/ ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

มื้อกลางวัน : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง /เนื้อหมูอบ 1 ขีด / สลัด /น้ำมะนาว

มื้อเย็น : คื่นช่ายต้มสุก 3 ขีด/ มะเขือเทศ 1 ผล /ผลไม้ 1 ผล

วันที่ 4

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย /ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

มื้อกลางวัน : น้ำส้มคั้น 1 แก้ว/ โยเกริ์ต 1 ถ้วย

มื้อเย็น : ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง / แครอทสด 1 หัว/นมจืด 1 กล่อง

วันที่ 5

มื้อเช้า : แครอทสด 1 หัว(ราดด้วยน้ำมะนาว)

มื้อกลางวัน : เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด

มื้อเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด

วันที่ 6

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย/ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

มื้อกลางวัน : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง/ แครอทสด 1 หัว

มื้อเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด/ สลัด /น้ำมะนาว

วันที่ 7

มื้อเช้า : ชา 1 ถ้วยไม่ใส่น้ำตาล/ ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

มื้อกลางวัน : น้ำเปล่าอย่างเดียว

มื้อเย็น : หมูอบ 2 ขีด / ผลไม้ 1 ผล

วันที่ 8

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย

มื้อกลางวัน : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง /ผักกาดต้ม 3 ขีด /มะเขือเทศสด 1 ผล

มื้อเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด /น้ำมะนาว

วันที่ 9

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย

มื้อกลางวัน : เนื้อหมูอบ 2.5 ขีด /โยเกริ์ต 1 ถ้วย

มื้อเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด /น้ำมะนาว /ผลไม้ 1 ผล

วันที่ 10

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย/ ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

มื้อกลางวัน : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง /เนื้อหมูอบ 1 ขีด / สลัด /น้ำมะนาว

มื้อเย็น : คื่นช่ายต้มสุก 3 ขีด/ มะเขือเทศ 1 ผล /ผลไม้ 1 ผล

วันที่ 11

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย /ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

มื้อกลางวัน : น้ำส้มคั้น 1 แก้ว/ โยเกริ์ต 1 ถ้วย

มื้อเย็น : ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง / แครอทสด 1 หัว/นมจืด 1 กล่อง

วันที่ 12

มื้อเช้า : แครอทสด 1 หัว(ราดด้วยน้ำมะนาว)

มื้อกลางวัน : เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด

มื้อเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด

วันที่ 13

มื้อเช้า : กาแฟดำ 1 ถ้วย/ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

มื้อกลางวัน : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง/ แครอทสด 1 หัว

มื้อเย็น : เนื้อไก่อบ 2 ขีด/ สลัด /น้ำมะนาว

สำหรับสูตรลดน้ำหนัก 13 วันนี้ มีข้อห้ามด้วย สำคัญมาก ๆ คือ

ใน 13 วันนี้ ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เบียร์ เหล้า ไวน์ หมากฝรั่ง หรือขนมที่มีรสหวานเด็ดขาด

หากเผลอทานนอกเหนือจากสูตร และต้องการจะเริ่มควบคุมอาหารใหม่อกครั้ง ต้องเริ่มทานสูตรนี้ใหม่ หลังจาก 6 เดือนไปแล้ว

หากควบคุมอาหารตามสูตรได้แล้วถึงวันที่ 6 แต่ล้มเหลว จะสามารถเริ่มทานอาหารสูตรนี้ใหม่ได้ เมื่อผ่าน 3 เดือนไปแล้ว

หากทานอาหารตามสูตรนี้ได้ครบ 13 วันแล้ว ยังต้องการจะควบคุมอาหารอีก ควรทำหลังจาก 1 ปีไปแล้ว หรือถ้าเลย 2 ปีไปได้ จะดีที่สุดค่ะ

นอกจากนี้ สูตรลดน้ำหนัก 13 วัน ยังมีรายละเอียดปริมาณอาหารที่กำหนดไว้คือ

1.กาแฟดำ ให้ใส่น้ำตาลได้ 1 ช้อน ถ้าไม่ใส่ได้ จะดีที่สุดค่ะ

2.ผักต้ม ถ้าใช้ผักขมไทยได้จะดีมาก หรือถ้าหาไม่ได้ก็ใช้ผักกาดขาว หรือผักกวางตุ้งแทนก็ได้

3.มะเขือเทศสด ถ้าผลใหญ่ให้ทาน 1 ผล ถ้าผลเล็กให้ทาน 2-3 ผล

4.เนื้อไก่อบ ใช้เนื้อสัน หรือเนื้อหน้าอกที่ไม่ติดมันหรือหนังเลย 2 ขีด ส่วนเนื้อหมูก็ต้องไม่ติดมันเลยเหมือนกัน

5.สลัด..ใช้ผักกาดหอม 1 ต้นเล็ก หอมใหญ่ 1 หัว แตงกวา 2 ลูก นำมาหั่นรวมกันจะได้ประมาณ 1 จาน แล้วราดด้วยน้ำสลัดใสเท่านั้น 1 ถ้วย (ประมาณ 3-4 ช้อนโต๊ะ)

6. น้ำมะนาว ใช้มะนาวสด 1-2 ลูก คั้นเอาน้ำ แล้วชงน้ำร้อนใส่เกลือ (ใส่น้ำแข็งก็ได้)

7. โยเกิร์ต รสจืด (รสธรรมชาติ) จะดีที่สุด

8. ผลไม้สด 1 ผล..ให้เลือกทานคือ ส้ม ชมพู่ แอปเปิ้ล ฝรั่ง หรือผลไม่ที่ไม่เป็นแป้งและต้องไม่หวาน

9. ปลานึ่ง ใช้ปลาช่อนแทนปลากระพงได้ แต่ไม่ว่าปลาอะไรก็จะต้องไม่ติดหนังเลย

10. ไข่ต้ม ต้องต้มให้สุกๆ เลยค่ะ

11. น้ำเปล่าดื่มได้ทั้งวัน วันละ 1-2 ลิตร ถ้าหิว ให้ดื่มน้ำเปล่าได้อย่างเดียว “เท่านั้น” เพราะน้ำเปล่าสามารถดื่มได้ทั้งวัน เท่าไหร่ก็ได้ค่ะ

เพื่อให้ผลการลดน้ำหนักได้ผลที่สุด ก็ควรงดอาหารคบเคี้ยว ขนมหวาน ของทอดของมัน น้ำอัดลม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องในสัตว์ และควรออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย

วิธีลดน้ำหนักนี้จะมีอาหารหลากหลายขึ้นมาอีก ไม่ต้องเบื่ออาหารเหมือนวิธีแรก

วันที่ 1

มื้อเช้า : กาแฟไม่ใส่น้ำตาล

มื้อกลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง และ ผักขมจีน นำไปทำอะไรก็ได้ โดยใส่เกลือน้อยๆ

มื้อเย็น : เนื้อสันทอดน้ำมันน้อย ๆ (น้ำมันมะกอกจะดีที่สุด) , สลัดผักเขียว และผลไม้อะไรก็ได้ตามต้องการ

วันที่ 2

มื้อเช้า : กาแฟดำ และ ขนมปัง 1 ก้อน (ขนมปังปกติ 3 แผ่น)

มื้อกลางวัน : สเต็กก้อนใหญ่ และ สลัดผักเขียว และ ผลไม้ตามใจชอบ

มื้อเย็น : แฮมต้มตามต้องการ

วันที่ 3

มื้อเช้า : กาแฟดำ และ ขนมปังก้อน 2 ก้อน

มื้อกลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง และ สลัดมะเขือเทศตามต้องการ

มื้อเย็น : แฮมต้มตามต้องการ

วันที่ 4

มื้อเช้า : กาแฟดำ และ ขนมปังก้อน 1 ก้อน

มื้อกลางวัน : ไข่ต้ม 1 ฟอง และ หัวแครอทต้มกินกับเนยแข็ง (เนยสวิส)

มื้อเย็น : ผลไม้ และ โยเกิร์ตเปรี้ยว

วันที่ 5

มื้อเช้า : แครอทต้มใส่น้ำมะนาว และกาแฟดำ

มื้อกลางวัน : ปลานึ่ง และ มะเขือเทศ

มื้อเย็น : สเต็ก และ สลัดผักเขียว

วันที่ 6

มื้อเช้า : กาแฟดำ และ ขนมปังก้อน 1 ก้อน

มื้อกลางวัน : ไก่ย่างตามต้องการ

มื้อเย็น : ไข่ต้ม 2 ฟอง และ แครอทต้ม

วันที่ 7

มื้อเช้า : ชาใส่มะนาว

มื้อกลางวัน : ผลไม้ตามต้องการ

มื้อเย็น : รับประทานอาหารตามปกติ

พอวันที่ 8 ก็ให้ย้อนกลับไปรับประทานอาหารตามวันที่ 1 ใหม่ หากทำครบ 2 สัปดาห์แล้ว ควรจะลดน้ำหนักลงไปได้อย่างน้อย 7 กิโลกรัม และที่สำคัญระหว่างลดน้ำหนัก ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น้ำอัดลม ขนมต่างๆ เครื่องในสัตว์ ขนมหวาน อาหารหวาน กะทิ อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เด็ดขาดค่ะ

สูตรลดน้ำหนัก ภายใน 14 วัน (2 สัปดาห์) เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ไม่ยุ่งยาก เนื่องจากเมนูอาหารลดน้ำหนักมีไม่เยอะ แค่อาจจะเบื่ออาหารก็เท่านั้นเอง เพราะต้องทานอาหารซ้ำๆ ทุกวันใน 14 วันเลยทีเดียว

เมนูลดน้ำหนัก อาหารลดน้ำหนักต้องทานใน 14 วัน

1. มื้อเช้ากินไข่ต้ม 1 ฟองหรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย

2. มื้อกลางวันกินสลัดผัก 1 จาน หรือส้มตำ 1 จาน (อย่าปรุงรสหวานนะคะ)

3. มื้อเย็นกินแอปเปิ้ล 1 ผล หรือแฮมนึ่ง 1 แผ่น

4. งดอาหารหลัง 6 โมงเย็น ถ้าหิวให้ดื่มน้ำมากๆ แทน

5. เต้นแอโรบิก 60 นาที 4 ครั้งต่อสัปดาห์

และที่สำคัญในการลดน้ำหนักของคุณ ก็ควรงดอาหารหวาน เครื่องในสัตว์ ขนมคบเคี้ยว น้ำอัดลม เครื่องอื่มแอลกอฮอล์ด้วยเช่นกัน